كيف يؤثر الصيام على بشرتك وكيف تعتني بها

يغير الصيام جسمك بطرق عديدة. يتغير هضمك. يتكيف نمط نومك. يتفاوت مستوى الترطيب لديك. ولكن ماذا عن الصيام والبشرة؟

يلاحظ كثير من الأشخاص تغيرات مرئية في بشرتهم خلال رمضان أو الصيام المتقطع. يرى البعض بشرة أكثر صفاءً. يعاني آخرون من الجفاف أو البثور. قد تتساءل أيضاً: هل يجعلك الصيام تبدو أصغر سناً؟

الحقيقة هي أن الصيام وصحة البشرة مترابطان ارتباطاً وثيقاً. عندما تفهم ما يحدث داخل جسمك، يمكنك حماية بشرتك بل وتحسينها.

يشرح هذا الدليل كيف يؤثر الصيام على بشرتك، وفوائد الصيام الحقيقية للبشرة، وكيفية بناء روتين يدعم البشرة الصحية أثناء الصيام.

العلم وراء الصيام والبشرة

عندما تصوم، يدخل جسمك في حالة أيضية مختلفة. تنخفض مستويات الأنسولين. تصبح الدهون المخزنة مصدراً رئيسياً للطاقة. تزداد عمليات إصلاح الخلايا.

إحدى العمليات الرئيسية هي الالتهام الذاتي (Autophagy). هذا عندما يتخلص جسمك من الخلايا التالفة ويجدد خلايا جديدة. يربط بعض الباحثين الالتهام الذاتي بمكافحة الشيخوخة وتحسين نقاء البشرة.

ومع ذلك، يقلل الصيام أيضاً من تناول الماء خلال فترات معينة، خاصة في رمضان. يؤثر الجفاف مباشرة على حاجز البشرة.

لهذا السبب تختلف نتائج الصيام والبشرة من شخص لآخر.

كيف يؤثر الصيام على بشرتك

١. الجفاف والتشقق

محدودية تناول الماء تضعف حاجز البشرة. قد تلاحظ:

• الشد

• التقشر

• البهتان

• زيادة الحساسية

في المناخات الحارة، يصبح هذا التأثير أقوى. بدون عناية مناسبة بالبشرة، قد تبدو البشرة الصائمة متعبة.

٢. تغيرات في إنتاج الزيت

التغيرات الهرمونية أثناء الصيام تؤثر على إنتاج الزيت. يمكن أن يؤدي ذلك إلى:

• بشرة دهنية لدى بعض الأشخاص

• بقع جافة لدى آخرين

• بثور ناتجة عن الزيت الزائد

إذا واجهت بثوراً فجأة، فإن بشرتك تتفاعل مع التغيرات الهرمونية والتغذوية.

٣. فروق البشرة قبل وبعد الصيام

يقارن كثير من الأشخاص صور البشرة قبل وبعد الصيام. تُظهر الأيام الأولى في الغالب جفافاً أو بثوراً. بعد العناية المستمرة، قد تبدو البشرة أكثر صفاءً وتوازناً.

يحدث هذا عندما يتكيف جسمك وينخفض الالتهاب.

فوائد الصيام للبشرة

على الرغم من التحديات، هناك فوائد حقيقية للصيام على البشرة.

١. تقليل الالتهاب

الصيام يخفض مؤشرات الالتهاب في الجسم. انخفاض الالتهاب يعني في الغالب:

• بثور أقل

• احمرار مخفف

• بشرة أهدأ

٢. تحسين نقاء البشرة

عندما يستقر الأنسولين، يصبح إنتاج الزيت أكثر توازناً. قد يقلل هذا من حب الشباب بمرور الوقت.

٣. شد البشرة أثناء الصيام

يلاحظ بعض الأشخاص بشرة أكثر صلابة أثناء الصيام المتقطع. في حين أن شد البشرة من الصيام ليس فورياً، فإن تحسين دعم الكولاجين من إصلاح الخلايا قد يساهم في مظهر أكثر صلابة.

٤. هل يجعلك الصيام تبدو أصغر سناً؟

يدعم الصيام تجديد الخلايا. عند دمجه مع العناية المناسبة بالبشرة، قد يحسن ملمس البشرة وتوهجها. ومع ذلك، يمكن أن يخلق الجفاف التأثير المعاكس.

المفتاح هو العناية والترطيب.

مشاكل البشرة الشائعة أثناء الصيام

فهم المشاكل الشائعة يساعدك على منعها.

١. الصيام والبثور

تحدث البثور أثناء الصيام في الغالب بسبب:

• زيادة الأطعمة السكرية عند الإفطار

• قلة النوم

• التغيرات الهرمونية

• الإفراط في التنظيف

لإدارة البثور، حافظ على نظام غذائي متوازن وروتين بسيط للعناية بالبشرة. الكريمات الخفيفة المهدئة مثل كريم سنتيلا شاي تريكا ب 5 سكين 1004 تساعد على تهدئة البشرة المتهيجة ودعم الحاجز، مما يقلل من احتمالية ظهور البثور.

٢. بهتان البشرة

يمكن أن يقلل انخفاض تناول الماء وإرهاق الصيام من الدورة الدموية، مما يجعل البشرة تبدو مسطحة أو غير متكافئة. استخدام أقنعة مرطبة مثل القناع الليلي بالكولاجين من ميديكوب خلال الليل يساعد على تجديد الرطوبة وتحسين المرونة واستعادة توهجك الطبيعي.

٣. البقع الداكنة وأضرار الشمس

تخطي واقي الشمس يعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يمكن أن يزيد التصبغ سوءاً. لحماية بشرتك خلال ساعات النهار، استخدم واقي شمس مفتح مثل سكن ١٠٠٤ سينتيلا تون برايتنينج تون-آب سنسكرين. يحمي بشرتك مع توفير الترطيب وتحسين اللون العام، خاصة في المناطق المشمسة مثل المملكة العربية السعودية.

كيف تعتني بالبشرة أثناء الصيام

الروتين المنظم يحافظ على استقرار بشرتك.

للاطلاع على دليل كامل مخصص لرمضان، اقرأ روتين العناية بالبشرة في رمضان المفصل هنا.

إليك الأساسيات:

الخطوة ١: التنظيف اللطيف

نظف مرتين يومياً:

• استخدم غسولاً منخفض درجة الحموضة

• تجنب منتجات الرغوة القاسية

• لا تفرط في الغسيل

الإفراط في التنظيف يجرّد بشرتك ويزيد الجفاف. جرّب غسول زيتي هارتليف للتحكم في المسام من أنوا للحصول على تنظيف يومي لطيف وفعّال.

الخطوة ٢: التركيز على الترطيب

الترطيب هو أساس بشرة صحية أثناء الصيام.

استخدم:

• سيروم حمض الهيالورونيك

• سيروم النياسيناميد

• مرطب يحتوي على السيراميد

ضع أنوا سيروم تصحيح البقع الداكنة على بشرة رطبة قليلاً واحبسه بالمرطب. اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور. استهدف تناولاً ثابتاً بدلاً من كميات كبيرة دفعة واحدة.

الخطوة ٣: حماية حاجز البشرة

حاجز البشرة يمنع فقدان الرطوبة. أثناء الصيام، يصبح أكثر عرضة للضرر.

ادعمه عن طريق:

• تجنب المقشرات القوية

• تقليل استخدام الريتينول

• استخدام ميديكيوب ديب فيتا سي كبسول كريم لإصلاح الحاجز وتقويته

إذا ظهر تهيج، بسّط روتينك.

الخطوة ٤: استخدم واقي الشمس يومياً

أضرار الأشعة فوق البنفسجية تزيد الجفاف والتصبغ.

• ضع SPF 30 واسع الطيف أو أعلى

• أعد الوضع عند التواجد في الهواء الطلق

• حتى التعرض القصير للشمس يؤثر على البشرة الصائمة

للحصول على أفضل حماية، جرب بيوتي أوف جوسون رايس بروبيوتيك SPF50 سنسكرين كريم لإبقاء بشرتك مرطبة ومحمية خلال رمضان.

الخطوة ٥: العناية الأسبوعية

استخدم تقشيراً خفيفاً مرة في الأسبوع.

اختر:

• AHA خفيف للبشرة الجافة

• BHA للبشرة الدهنية

اتبع ذلك بقناع مرطب لاستعادة الرطوبة.

نصائح النظام الغذائي ونمط الحياة لبشرة أفضل أثناء الصيام

العناية بالبشرة وحدها لا تكفي. عاداتك مهمة.

١. تناول وجبات متوازنة

تضمين:

• الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة

• الخضروات

• البروتين الخالي من الدهون

• الدهون الصحية

قلل من الحلويات السكرية والأطعمة المقلية.

٢. الأولوية للنوم

تصلح البشرة نفسها في الليل. قلة النوم تزيد الكورتيزول. الكورتيزول المرتفع يزيد البثور.

استهدف راحة منتظمة.

٣. إدارة التوتر

يؤثر التوتر على الهرمونات وإنتاج الزيت. مارس روتينات هادئة أثناء الصيام.

شد البشرة أثناء الصيام: ماذا تتوقع

يلاحظ بعض الأشخاص جفاف أثناء الصيام. يُعزى هذا في الغالب إلى:

• انخفاض الانتفاخ

• انخفاض الالتهاب

• تغيرات مؤقتة في الماء

إعادة بناء الكولاجين الحقيقية تتطلب عناية طويلة الأمد وواقياً شمسياً وتغذية سليمة.

لا تعتمد على الصيام وحده لشد البشرة. ادمجه مع العناية بالبشرة والعادات الصحية.

البشرة في الصيام قبل وبعد: توقعات واقعية

في الأسبوع الأول، قد ترى:

• جفافاً

• حب شباب خفيف

• حساسية

بحلول الأسبوع الثاني أو الثالث، مع العناية المناسبة، قد تلاحظ:

• لوناً أكثر تناسق

• بثوراً أقل

• نضارة أفضل

تتبع تقدمك أسبوعياً بدلاً من يومياً.

الختامية: التوازن هو المفتاح

خلال صيام رمضان، تمر بشرتك بتغيرات فريدة. يمكن للصيام أن يقلل الالتهاب ويحسن الوضوح، لكنه قد يؤدي أيضاً إلى الجفاف أو الحساسية أو البهتان إذا أُهمل الترطيب والعناية.

هدفك هو التوازن. نظف بلطف، رطب بعمق، احمِ يومياً، تناول الطعام جيداً خلال ساعات عدم الصيام، واحصل على قسط كافٍ من الراحة. دعم بشرتك من الداخل والخارج يساعدها على البقاء هادئة ونقية وصحية طوال رمضان.

✨ عزز روتين العناية بالبشرة في رمضان بمنتجات كورية موثوقة. تسوق الآن في ريم اند كريم – الوجهة الأولى في المملكة العربية السعودية للسيرومات والمرطبات وواقيات الشمس المصممة خصيصاً للبشرة أثناء الصيام.

الأسئلة الشائعة